Bağışıklık Dostu Kış Rutinleri: Evde Kolayca Uygulayabileceğiniz Yöntemler

Bağışıklık sisteminin görevi, hastalıklara karşı savunma mekanizması oluşturmaktır. İmmün sistem adıyla da anılan bağışıklık sistemi, kış ayları geldiğinde mevsim değişimiyle birlikte salgın hastalıklara karşı dirençsiz kalabilir. Bağışıklık sisteminin doğru bir şekilde çalışabilmesi konusunda ise beslenme ve günlük aktiviteler önemli yer tutar. Her yaştan kişilerin bu konuda etkili ve çözümlerden faydalanması gerekir. 

Siz de “Bağışıklık nasıl güçlendirilir?” diye düşünüyorsanız bağışıklık sistemini destekleyen besinler, tarifler, uyku ve dinlenme ipuçlarından bahsedelim.

Kışın Bağışıklık Sistemini Desteklemek İçin Temel Adımlar

Güneş ışığının azalması, havaların giderek soğuması yani koşulların değişmesiyle birlikte vücudun kendini koruyabilmesi için atılması gereken bazı temel adımlar bulunur. Şimdi, bu adımları sıralayalım:

• Dengeli beslenme konusu, bağışıklık sistemini desteklemek için hayli önemli. Kış aylarında antioksidan, vitamin, mineral açısından zengin renkli sebze ve meyveler tüketebilirsiniz. Özellikle C vitamini içeren sebze ve meyveler tercih edebilirsiniz.
• Uyku her zaman önemli. Kişiden kişiye göre değişkenlik gösterse de uzmanlar, bir yetişkinin ortalama 7-9 saat aralığında uyuması gerektiğini söyler. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin antikor ve sitokin gibi koruyucu maddeleri üretmesini engellediğinden bağışıklık sisteminizi desteklemek için uykunuza dikkat etmeniz gerekir.
• Egzersiz yapmak da bağışıklık sistemini desteklemenin bir yolu. Günde 30 dakikanızı ayırarak egzersiz yapabilirsiniz.
• Stresten uzak durmak da bağışıklık sistemi için hayli önemli. Günlük koşuşturma ve sorumluluklar bunun önüne geçse de meditasyon ve terapi gibi yöntemlerden destek alabilirsiniz.

Kış mevsiminde bu adımları günlük rutininize dahil ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz. Şimdi de evde uygulayabileceğiniz besin ve aktivite temelli bağışıklık güçlendirici yöntemlere daha yakından bakalım.

Evde Uygulayabileceğiniz Bağışıklık Destekleyici Yöntemler

Kış aylarında evde uygulayabileceğiniz bağışıklık dostu rutinler yaşam kalitenizi arttırırken sizi hastalıklara karşı daha dirençli hale getirebilir.        

• Kış aylarında güneşli gün sayısı azaldığı için D vitamini eksikliği sıkça görülür. Siz de bir uzmana danışarak D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Takviye haricinde D vitamini açısından zengin olan yumurta, avokado, yağlı balıklar (somon-uskumru) vb. besinleri tüketebilirsiniz.
• Ihlamur, zencefil ve adaçayı gibi antioksidan açısından zengin çayları tercih ederek bağışıklık sistemini destekleyebilirsiniz.
• Bağırsak sağlığı bağışıklık sistemi için hayli önemlidir. Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar bağırsak mikrobiyomuna katkıda bulunarak çeşitli yararlı bakteri türlerinin de alınmasına yardımcı olur.

Şimdi, evinizde hazırlayabileceğiniz kış tariflerine geçelim.

Bağışıklık Sistemini Destekleyen Besinlerle Kış Tarifleri        

Evde hazırlayabileceğiniz bağışıklık dostu mucize tariflerle kış aylarında sağlığınızı koruyabilirsiniz. İşte, soğuk günlerde içinizi ısıtacak tarifler:

Kış Çorbaları ile Bağışıklığı Destekleyin

Kışın sıcak dokunuşu olan çorbalar, mis gibi kokuların yükseldiği mutfakların vazgeçilmezi. Evinizde rahatça hazırlarken bağışıklığınızı da destekleyebileceğiniz bir çorba tarifi verelim:

Zencefilli Kış Çorbası

Malzemeler

• 2 adet orta boy havuç
• 1 adet iri soğan
• 2 diş sarımsak
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 orta boy patates
• 1 parça taze zencefil
• 1 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı karabiber
• 4 su bardağı su (mümkünse sebze/tavuk/ilik suyu)

Yapılışı

• Tencereye zeytinyağı koyduktan sonra soğan ve sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar kavurun.
• Patates ve havuçları küp küp doğrayıp üzerine ilave edin.
• Üzerine rendelediğiniz zencefili ekleyin.
• Suyu ekleyip sebzelerin yumuşamasını bekleyin.
• Çorbanız pişti. Şimdi, Arçelik El Blender Modellerini kullanarak çorbanızı homojen ve pürüzsüz hale getirebilirsiniz!
• Tuz ve karabiber ekleyerek servis edebilirsiniz.

Mutfak için çok vaktiniz yoksa ve kolay bir şekilde çorbalar hazırlamak istiyorsanız Arçelik Gurme Şef Çok Amaçlı Pişiricilerden faydalanabilirsiniz. Bu yeni nesil akıllı düdüklü tencere ile zaman tasarrufu sağlarken yemeklerinizi ideal şekilde pişirerek hem lezzeti hem de besin değerlerini koruyabilirsiniz. Ayrıca onlarca kayıtlı tarif ile sofralarınızı çeşitlendirebilirsiniz. Mutfağınızda en büyük yardımcınız olacağını şimdiden söyleyelim.

Soğuk Günler İçin Vitamin Deposu Smoothie Tarifleri

Smoothie’ler, hızlı ve pratik bir şekilde vitamin ve mineral almanızı sağlar. Kış aylarında bağışıklık dostu smoothie tarifleri ile bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz.

Yeşil Smoothie Tarifi

Malzemeler

• 1 su bardağı ıspanak
• 1 adet yeşil elma
• ½  salatalık
• 1 çay kaşığı chia tohumu
• 1 çay kaşığı bal
• 2-3 portakal dilimi

Yapılışı

• Meyve ve sebzeleri doğrayıp blender’a atın.
• Üzerine chia tohumu, bal ve su ekleyip blender’ı çalıştırın.
• Smoothie’niz hazır!

Yeşil yapraklı sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda size destek olabilir. Arçelik Blender’lar da lezzetli ve bağışıklığı destekleyen smoothie’leri yaparken mutfağınızda size yardımcı olacak. Pratik kullanımı ve bulaşık makinesinde yıkanabilir aksesuarları ile zamandan tasarruf ederek daha keyifli bir mutfak deneyimi yaşayabilirsiniz.

Bağışıklık Sistemini Destekleyen Uyku ve Dinlenme İpuçları        

Uyku ve dinlenme rutini, bağışıklık sistemini destekleyecek çeşitli etkilere sahip. Şimdi gelin, uyku ve dinlenme kalitenizi artıracak ipuçlarına bakalım:

• Biyolojik saatinize uygun olarak her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, verimli bir uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olur. Uykunun hücreleri yenileyici etkisini göz ardı etmemek gerekir.
• Televizyon, bilgisayar ve akıllı telefonların yaydığı mavi ışıktan uzak durmak önemlidir. Çünkü mavi ışık uyku kalitesini düşüren etkenler arasında yer alır.
• Konforlu bir yatak ile karanlık, sessiz, temiz ve ideal sıcaklıkta bir ortam yaratarak uykunuzu kaliteli hale getirebilirsiniz.

Kış aylarında bağışıklığınızı desteklemek için pratik yöntemleri, tarifleri  ve dinlenme ipuçlarını günlük hayatınıza dahil ederek hem sağlığınızı koruyabilir hem de kış mevsiminin tadını çıkarabilirsiniz. Arçelik’in blender ve çok amaçlı pişiricileri ile kolayca hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler ve sağlıklı alışkanlıklar sayesinde kışı daha güçlü bir bağışıklık sistemiyle geçirebilirsiniz.